8-24（老319最新路况~）

开心青年

1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛.
     2、可以在爬山前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入！一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质.
       3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痙挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽！               
     4、关于野外的水是不是要处理以后才喝，每个人是有每个人不同的想法的。有些人認为野外人迹罕至，那会有什么污染，喝了没事.
　其实呢，只要是我们這样的业余选手能到的，那还能有什么真正的没有污染的地方呢？其实就算没有污染，也不代表水里没有病毒，细菌，或者各种有害物质。在条件许可的情况下，能处理一下还是最好.如果有的队员自带便携式炉子最好，可以烧开再喝！
    提醒:一般来说，山涧水远离城市居民区，各种人为的污染较少，显得清澈透明。但是，山涧水也难免会受到各种程度的污染，如林中动物淌水、鸟兽排泄物等，就可能使山涧水出现大肠杆菌、粪链球菌及伤寒沙门氏菌等致病细菌，也可以从野生动物及人类体内排出，山涧水自然也就很难确保不受到污染.
   5、在喝水時应该喝一口,留在嘴里,漱漱口,让水滋润到口腔的每个地方,然后在咽下去！
   6、在登山过程中，应将水放在自己触手可及的地方，避免了卸包、起包所带来的体力消耗！
   补充：对于普通健身者来说，喝白开水、淡茶水和一般的运动饮料区别不大。事实上，怎么喝比喝什么更重要。運动前20—40分钟，要一次喝下600—800毫升饮料；运动中，每隔15—20分钟喝100毫升，千万别等渴了才喝。夏天，间隔时间还可以更短些。饮料的理想温度是8—16摄氏度，太热了，不便饮用，也不能有效降低体温；太凉了，一是会刺激胃黏膜，二是水分子基团太大，不易进入细胞。运动结束后，应该想喝多少，就喝多少。有的人运动后因为脱水，体重减轻了，怕体重增加就不敢喝水，这是非常伤身体的。另外，老年人胃容易受损，运动中喝水的次数应该增加，每次的量减少。
　　在此提醒大家购买运动饮料时注意以下几点：1.包装的体积不要太大。如果一次喝不了，时间长了，会受到污染。2.看糖度。5%左右的糖濃度最容易被人体吸收。3.看饮料里含有哪些矿物质。最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富，对胃的刺激小。4.选择适当温度的饮料。若马上喝，买常温的；若过一会儿才喝，可买冰镇的。5.查看包装的密封度、生产日期、感官性狀等。

癫痫病可以治愈吗，癫痫病的最新治疗方法，癫痫病的早期症状，